نحوه استفاده از نوار حرکتی در نواحی مختلف بدن

نحوه استفاده صحیح از نوار حرکت شناسی

استفاده صحیح از نوار حرکت شناسی به سه اصل اصلی بستگی دارد: پوست تمیز و خشک، سطح کشش مناسب و جهت صحیح نوار نسبت به عضله . چه روی زانو، شانه، کمر یا مچ پا بچسبانید، این اصول یکسان باقی می مانند. با استفاده از a چسبندگی قوی نوار حرکت شناسی اطمینان حاصل می کند که نوار در طول فعالیت شدید در جای خود باقی می ماند و با تعریق یا حرکت کنده نمی شود.

اکثر برنامه ها نیاز دارند 0% کشش در نقاط لنگر و بین کشش 25 تا 75 درصد بر روی عضله یا مفصل هدف، بسته به هدف - حمایت، تسکین درد، یا تخلیه لنفاوی. درست کردن این جزئیات تفاوت بین یک کار نواری که 3 تا 5 روز طول می کشد و کاری که در چند ساعت از بین می رود، ایجاد می کند.

آماده سازی ضروری قبل از استفاده از نوار حرکتی

نادیده گرفتن آماده سازی اولین دلیل شکست زودهنگام نوار حرکت شناسی است. قبل از هر برنامه این مراحل را دنبال کنید:

• پوست را تمیز کنید - روغن ها، لوسیون ها و عرق را با الکل یا آب و صابون پاک کنید.
• کاملا خشک کنید - حتی رطوبت جزئی چسبندگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
• در صورت نیاز اصلاح کنید - موهای بدن از تماس کامل چسب و پوست جلوگیری می کند.
• گوشه ها را گرد کنید - برش گوشه های گرد در انتهای نوار، لایه برداری لبه را تا 50٪ کاهش می دهد.
• پس از استفاده، نوار را مالش دهید - اصطکاک ناشی از مالش، چسب حساس به حرارت را فعال می کند و استحکام باند را بهبود می بخشد.

حداقل اجازه بده 30-60 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آب یا تعریق شدید برای چسبندگی کامل چسب.

نحوه استفاده از نوار حرکت شناسی روی زانو

زانو یکی از رایج ترین نواحی برای استفاده از نوار حرکتی است که برای شرایطی مانند زانوی دونده، تاندونیت کشکک و بی ثباتی کلی مفصل استفاده می شود.

گام به گام: پشتیبانی پایه زانو

1. زانو را تقریباً خم کنید 90 درجه .
2. یک نوار Y را برش دهید. پایه را (بدون کشش) درست زیر کاسه زانو قرار دهید.
3. هر دم از Y را در اطراف هر دو طرف کاسه زانو قرار دهید کشش 50 درصد .
4. دم های بالای زانو را با آن لنگر بزنید 0% کشش .
5. نوار I افقی را روی کاسه زانو بزنید 75 درصد کشش برای تثبیت اضافی در صورت نیاز.

این تکنیک پوست را کمی روی تاندون کشکک بالا می‌برد و فشار را کاهش می‌دهد و گردش خون را در اطراف مفصل بهبود می‌بخشد.

نحوه استفاده از نوار حرکت شناسی روی شانه

نوار چسب شانه به فشار روتاتور کاف، درد مفصل AC و بی ثباتی عمومی شانه می پردازد. دامنه حرکتی پیچیده شانه نیاز به قرار دادن نوار دقیق دارد.

گام به گام: پشتیبانی از روتاتور کاف

1. بازو را در سراسر بدن قرار دهید (بازو در چرخش اندک داخلی).
2. نوار I را از بالای تیغه شانه، روی شانه و پایین بازوی جانبی بمالید. کشش 25 تا 50 درصد روی شکم عضلانی
3. هر دو انتها را رها کنید (تقریبا 5 سانتی متر هر) بدون کشش.
4. یک نوار افقی دوم را در جلوی شانه اضافه کنید کشش 50 درصد برای حمایت قدامی
5. محکم مالش دهید تا چسب فعال شود.

برای اصلاح وضعیت بدن، یک نوار فن را در امتداد ذوزنقه فوقانی از قاعده جمجمه تا قسمت میانی پشت با کشش ملایم اعمال کنید تا یک نشانه حس عمقی ملایم ایجاد کنید.

نحوه استفاده از نوار حرکتی در قسمت پایین کمر

نوار کمر به طور گسترده ای برای خستگی عضلانی، فشار کمر و حمایت وضعیتی استفاده می شود. مهم است که ستون فقرات را به درستی قبل از اعمال قرار دهید.

گام به گام: پشتیبانی کمر

1. بایستید یا بنشینید در وضعیت کمی خمیده به جلو برای کشش عضلات پایین کمر.
2. دو نوار I را به صورت عمودی در امتداد هر طرف ستون فقرات (نه مستقیماً روی ستون فقرات) قرار دهید کشش 25 درصد .
3. لنگر هر دو به پایان می رسد با 0% کشش در مرزهای بالا و پایین
4. در صورت تمایل، یک نوار افقی در سراسر دردناک ترین ناحیه اضافه کنید کشش 50 تا 75 درصد برای تسکین درد هدفمند

چسب را مستقیماً روی فرآیندهای خاردار نزنید (خط وسط استخوانی). نوارها باید به صورت موازی، تقریباً 2 تا 3 سانتی متر از مرکز در هر طرف اجرا شوند.

نحوه استفاده از نوار حرکتی روی مچ پا

نوار چسب مچ پا برای پیچ خوردگی های جانبی مچ پا، درد تاندون آشیل و مشکلات تاندون پرونئال استفاده می شود. هدف محدود کردن وارونگی بیش از حد بدون محدود کردن حرکت طبیعی کامل است.

گام به گام: پشتیبانی از پیچ خوردگی جانبی مچ پا

1. مچ پا را در موقعیت قرار دهید 90 درجه (موقعیت خنثی).
2. یک نوار لنگر در اطراف ساق پا پایینی با 0% کشش .
3. یک نوار رکابی را از لنگر، زیر پاشنه پا و با طرف مقابل به سمت بالا بکشید کشش 50 درصد .
4. یک نوار قفل پاشنه را بمالید که از مچ پا داخلی شروع می شود، از زیر پاشنه عبور می کند و روی قوزک بیرونی به پایان می رسد.
5. بالای نوارهای قبلی را با یک نوار لنگر بسته ببندید.

برای حمایت از تاندون آشیل، از یک نوار I از پاشنه تا شکم ساق پا استفاده کنید کشش 25 تا 50 درصد مستقیماً روی تاندون

نحوه استفاده از نوار حرکتی روی مچ دست و آرنج

پشتیبانی مچ

مچ دست را کمی دراز کنید. یک نوار فن را که از کف دست شروع می شود، بمالید و دم ها را روی مچ دست و ساعد باز کنید. کشش 25 درصد . این تکنیک از تاندون ها بدون بی حرکت کردن مفصل پشتیبانی می کند.

آرنج تنیس البو (اپیکوندیلیت جانبی)

آرنج را در حالت خمشی جزئی قرار دهید و کف دست به سمت پایین باشد. یک نوار I از اپی کندیل جانبی (برجستگی استخوانی روی آرنج خارجی) به سمت پایین ساعد اعمال کنید. کشش 25 تا 50 درصد . لنگر در اپیکوندیل باید استفاده شود 0% کشش . این باعث کاهش فشار روی منشا تاندون اکستانسور مشترک می شود.

سطوح کشش در یک نگاه

درک سطح کشش صحیح برای هر هدف برای نوار بندی موثر بسیار مهم است:

نوار کینزیولوژی چقدر روشن می ماند؟

با آماده سازی مناسب و یک نوار چسبندگی بالا، نوار حرکت شناسی می تواند برای مدت طولانی باقی بماند 3 تا 5 روز از جمله از طریق دوش گرفتن، شنا و ورزش. عوامل کلیدی که بر زمان سایش تأثیر می گذارد عبارتند از:

• تمیزی پوست در زمان استفاده
• انتهای نوار گرد در مقابل مربع برش
• کیفیت چسب خود نوار
• میزان حرکت و تعریق در ناحیه نوار چسب
• نوع پوست (پوست چرب چسبندگی را کاهش می دهد)

برای از بین بردن، به آرامی در جهت رشد مو لایه برداری کنید. استفاده از روغن بچه یا چسب پاک کننده پزشکی از قبل به میزان قابل توجهی تحریک پوست را کاهش می دهد.

سوالات متداول

Q1: آیا می توانم نوار حرکتی را به تنهایی اعمال کنم؟

بله. اکثر برنامه های استاندارد برای زانو، مچ پا، آرنج و کمر را می توان خود به کار برد. نواحی شانه و قسمت بالایی پشت دشوارتر هستند و ممکن است از شریک یا آینه بهره مند شوند.

Q2: چه مقدار کشش باید برای تسکین درد در مقابل حمایت عضلانی استفاده کنم؟

برای تسکین درد و اثرات لنفاوی، استفاده کنید کشش 15 تا 25 درصد . برای حمایت فعال عضلانی یا تثبیت مفاصل، استفاده کنید کشش 50 تا 75 درصد .

Q3: آیا می توانم از نوار حرکت شناسی مجدد استفاده کنم؟

خیر نوار حرکت شناسی برای استفاده یکبار طراحی شده است. هنگامی که چسب به پوست چسبیده و جدا شد، نمی توان آن را دوباره به طور موثر استفاده کرد.

Q4: آیا خوابیدن با نوار حرکتی ایمن است؟

بله، به طور کلی بی خطر است. این نوار قابل تنفس و انعطاف پذیر است، بنابراین گردش خون را در طول خواب محدود نمی کند.

Q5: چرا نوار من همچنان در لبه ها کنده می شود؟

شایع ترین دلایل آن عبارتند از: انتهای مربعی برش، پوست با لوسیون یا روغن، و استفاده از نوار با کشش کامل تا انتهای آن. همیشه ترک کن 3-5 سانتی متر نوار بدون کشش هم در نقاط لنگر و هم در گوشه ها گرد.

Q6: آیا می توان از نوار حرکتی روی پوست های حساس استفاده کرد؟

بله، اما ابتدا یک پچ تست کوچک انجام دهید. قبل از استفاده کامل، یک قطعه کوچک را به مدت 24 ساعت روی بازو داخلی بگذارید. نوارهایی با فرمولاسیون چسب ملایم و بدون لاتکس برای پوست حساس انتخاب کنید.